Сегодня 17 мая 2022 года


Россию ждет всплеск психических заболеваний — клинический психолог рассказал что делать

Россию ждет всплеск психических заболеваний - клинический психолог рассказал что делать

Рост числа отклонений уже наблюдался во время пандемии COVID-19.

В связи со сложной политической и экономической ситуациями у людей, наиболее подтвержденным стрессовым ситуациям, могут развиться психические расстройства. Таким образом, Россию может ожидать эпидемия психических и невротических состояний. Об этом «Блокноту» заявил клинический психолог Андрей Пилипенко.

Эксперт добавил, что подобная динамика уже наблюдалась во время пандемии. Однако, по словам Пилипенко, с этими состояниями можно попробовать справиться самостоятельно.

«Люди — существа социальные, в первую очередь, благодаря сознанию — высшему уровню психического отражения, которое формирует у человека внутреннюю и внешнюю реальность. В данный момент мы переживаем очередной кризис, который создаёт новую для нас действительность (у каждого по-своему) и сейчас важно к этому адаптироваться», — сказал клинический психолог.

«Повторюсь, люди существа социальные, поэтому влияние на нас потока информации очень большое. В нынешней ситуации важно адаптироваться, справиться со стрессом, поэтому рассмотрим различные механизмы, копинг –стратегии (способы совладания со стрессом).

  • ограничивайте себя от потока информации;
  • если вам необходимо понимание, что происходит вокруг, важно прислушиваться к себе, понять, как на вас влияет информация (деструктивно — вызывает тревогу, бессилие или наоборот мобилизует — даёт ресурс, силы), далее выстраиваем схему поведения, при которой вам комфортно;
  • «без паники» — в этом эмоционально неустойчивом состоянии нельзя действовать, делать поспешные выводы, ошибки — успокойтесь, дышите, представьте место, где вы чувствуете себя спокойно;
  • если вам неспокойно и страшно, поделитесь этим со своим окружением, тем, кому доверяете (родные, друзья), создайте для себя среду, где вы чувствуете себя в безопасности;
  • если вы чувствуете со стороны окружения: давление, агрессию, истерию — важно не поддаваться этим состояниям, сохраняйте свои личные границы (все рано или поздно заканчивается, а межличностные связи сохранить важнее);
  • важно упорядочить свои дела в быту, на работе, не откладывайте «в долгий ящик»
  • быть «здесь и сейчас,» отталкиваться от своих возможностей, не планировать на пол года вперёд, а потом тревожиться: «А вдруг не получится?»;
  • не гиперболизировать проблему, не создавать негативные установки, худшие сценарии касательно своей жизни («предупрежден, значит, вооружён » — здесь не работает).
  • не бросайте свое хобби, вовлекайтесь в деятельность, делайте, то, что вам хочется — это даёт дополнительный ресурс и снижает тревогу, например, любите рисовать – рисуйте;
  • будьте максимально критичны к себе, к окружению, к информации, которую вы получаете. Важно осознавать себя, понимать, что ты хочешь, будьте терпимыми к родным, подвергшимся страху и панике. Успокойте их, дайте выговориться, будучи в нестабильном эмоциональном состоянии не переубеждайте никого.
  • не отвечайте агрессией на агрессию (в цифровом пространстве, в социуме) — людям просто страшно, в состоянии агрессии им легче, но это временный и деструктивный механизм;
  • не злоупотребляйте алкогольными напитками, уход в зависимость — саморазрушающее поведение, которое не решит все проблемы в быту, работе и личной жизни;
  • чувство юмора — снижает тревогу, смотрите смешные передачи, шутите с друзьями, старайтесь обсмеивать даже самые сложные ситуации;
  • чаще будьте в здоровой среде, ищите смыслы, цели в жизни — это поддерживает качественную энергию: взаимодействуйте с социально значимыми личностями, занимайтесь любимым делом. Меньше думайте, больше делайте, важно разгружать свое сознание от постоянных негативных мыслей;
  • в связи с экономической ситуацией, будьте рациональными в покупках, приобретайте в первую очередь жизненно важные продукты (без паники, желательно в компании кого-то);

Похожие записи:

Оставьте свой комментарий!

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.